zaterdag 21 december 2019

Risotto met spruitjes en chorizo

Deze spruitjes zijn wel lekker!

Sinds een paar jaar lust ik spruitjes. Mijn moeder maakte vroeger spruitjes met kastanjes. Dat vond mijn vader lekker. Maar ik vond er niets aan. Spruitjes stond op mijn (korte) lijst van niet lekkere groenten.Tot ik een paar jaar geleden de spruitjes beetgaar ging smoren in de (biologische) runderbouillon, sojasaus (miso lijkt me ook lekker) en knoflook. De hartige bouillon geeft de spruitjes een zoete smaak. Zo lust ik het wel! In de tas met biologische groenten van Kievit, die elke week wordt bezorgd, zitten regelmatig spruiten, dus het is fijn als ik er een lekker gerecht mee kan maken.

Deze spruitjesrisotto is een schot in de roos. Zelfs mijn dochter die niet van spruitjes houdt, vind het lekker. Je kunt variëren met het recept en het vegetarisch maken door de chorizo en ham te vervangen voor zongedroogde tomaatjes of (shiitake) paddenstoelen en de kippenbouillon voor groentebouillon. Ook kun je kiezen om vleesvervangers te nemen, bijvoorbeeld de speckjes van de Vegetarische Slager.

Rijst of pasta?

Ik heb een lichte voorkeur voor rijst omdat het lichter verteerbaar is (en minder bewerkt) dan pasta. We eten ongemerkt al veel tarweproducten zoals crackers, beschuit, brood, toast, tussendoortjes, koekjes, pasta (vergeet noedels niet), enzovoorts. Rijst is dan een goed alternatief. Je weet toch wel dat rijst een graanproduct is? Om de dagelijkse vezels een handje te helpen kies ik dan voor volkoren basmati of half zilvervliesrijst/half gewone rijst van Silvo. In dit recept gebruik ik risotto rijst. 

Arsenicum in rijst

Uit het oogpunt van gezondheid is het beter om rijst in ruim water te koken (dat lukt met dit risotto gerecht natuurlijk niet). Het is namelijk zo dat rijst het giftige arseen (arsenicum) uit de bodem kan opnemen. Dit zit van nature in water, aarde en gesteente. Door o.a. het gebruik van bestrijdingsmiddelen en industrieafval zorgt de mens ervoor dat arsenicum in hogere concentraties in ons milieu terecht komt. Hoewel producten in de Europese Unie aan strenge eisen moeten voldoen, wordt geadviseerd om niet elke dag rijstproducten te gebruiken. Zeker met kinderen onder de drie jaar zou je hier rekening mee moeten houden. Denk aan producten als rijstwafels en rijstepap. Twee links om meer te lezen hierover:

Aanvullend geef ik mee om gevarieerd te eten. Mijn advies is om de opsomming die hieronder staat, als een leidraad te gebruiken. 

Angstige eters

Sommige mensen schieten helemaal door in hun voedingspatroon. Ze bannen allerlei voedingsmiddelen helemaal uit. Dit zijn de zogenaamde zwart-wit denkers. Ze houden zich angstvallig vast aan hun regime. Willen alles controleren (dit is vaak een patroon, een terugkerend thema in hun leven). Het wordt bijna een levenstaak om zo gezond mogelijk te willen eten. Ze voelen zich schuldig als ze iets eten uit de 'verboden lijst'. Als je handelt vanuit angst is het resultaat hiermee doortrokken. Geef jezelf juist de ruimte om alles te mogen ervaren. Zoete chocolade bijvoorbeeld kan in sommige momenten in je leven troost en warmte bieden. Elke voorkeur voor een voedingsmiddel zegt iets over jou. Christiane Beerlandt schreef het boek 'De hoorn des overvloeds'. Hier kun je meer lezen over de (onderliggende) duiding van heel veel verschillende voedingsmiddelen.

Het allerbeste voor jezelf en je dierbaren

Gun jezelf eten dat je cellen voedt, je verbindt met je dierbaren en het mooiste laat proeven dat de aarde voortbrengt.

Gevarieerd, gezond en verstandig eten 

  • Eet alle kleuren groenten: paars, wit, geel, groen, rood, oranje. 
  • Eet verschillende soorten granen: tarwe, boekweit, gerst, rijst, rogge, haver, teff, enz. 
  • Eet zo min mogelijk bewerkt.
  • Eet meer plantaardig en minder dierlijk.
  • Eet vlees van dieren die een goed leven hebben gehad (biologisch).
  • Eet voldoende omega-3 vetten.
  • Eet voldoende vezels.


Risotto met chorizo 

Recept voor vier personen

Benodigdheden:
  • 300 gram arborio rijst
  • 700 ml./7 dl. hete bouillon (ik nam biologische kippenbouillontabletten)
  • een scheut witte wijn
  • 1 ui, gesnipperd
  • 400 gram schoongemaakte en met een schone theedoek gedroogde spruiten, zo dun mogelijk gesneden
  • 150 gram chorizo, in kleine blokjes (neem geen vleeswaar, dat bakt niet goed)
  • 100 gram geraspte Parmezaanse kaas
  • rasp van een citroen
  • 1 bosje dille, fijngesneden
  • 2 teentjes knoflook, fijn gehakt
  • olijfolie om in te bakken
  • klont roomboter
Bereiding:

  1. Neem een pan met liefst dikke bodem en fruit de ui in een scheut olijfolie en klont boter tot de ui glazig ziet.
  2. Voeg de rijst, knoflook en chorizo toe en laat een minuutje bakken op middelhoog vuur.
  3. Giet een scheut wijn bij de rijst en roer tegelijkertijd.
  4. Voeg 6 dl. bouillon toe en roer alles door. Zet het vuur laag en laat alles met gesloten deksel 20 minuten zachtjes pruttelen. Roer om de vijf minuten door.
  5. Benut de laatste tien minuten door enkele eetlepels olie te verhitten in een ruime koekenpan en de fijngesneden spruiten om en om te bakken tot er goudbruine randjes ontstaan. Breng op smaak met zout en versgemalen peper (bouillontabletten zijn meestal vrij zout, hou hier rekening mee). Zet het vuur laag en stoof de spruiten zonder deksel beetgaar. 
  6. Check na een kwartier of nog extra vocht bij de risotto nodig is.
  7. Na 20 minuten is de rijst gaar. Roer de helft van de kaas erdoor, de dille en citroenrasp.
  8. Meng door de spruiten. Serveer het restant van de kaas er los bij.
  9. Eet smakelijk!


maandag 4 november 2019

Noedelsoep, een kom vol moederliefde

Twee jaar afwezigheid op de blog

Ik wil je even bijpraten, zodat je begrijpt hoe ik nu in het leven sta.

De afgelopen twee jaar ben ik druk geweest met het uitbouwen van mijn praktijk. Via Coaching Vitaal houd ik me bezig met coaching- en hypnotherapie/energetisch trancewerk. Ondanks dat er geen nieuwe recepten en blogs op Irene kookt verschenen, zag ik dat de belangstelling voor de site en de Facebookpagina onveranderd positief bleef en groeide. Inmiddels is de blogpagina ruim 1,2 miljoen weergaven verder!

Desembroodbakjezelf.nl is gestopt

Desembrood is een van mijn passies. In de online workshop en site kon ik mijn liefde voor desembrood naar buiten brengen. Maar... het haalde ook de focus weg van mijn coaching/trancewerk. Daarom ben ik daar mee gestopt. Niet met desembrood bakken trouwens. Elke twee weken bak ik twee grote desembroden.

Nieuwe inspiratie

De afgelopen maanden heb ik een nieuw coachprogramma opgezet en hakte ik een aantal knopen door. Mijn creativiteit is daardoor weer gaan stromen en ineens was daar de inspiratie voor een nieuwe invalshoek voor dit kookblog: koken met hart en ziel. Gerechten bereiden voor je dierbaren. Voeding bereiden met ingrediënten waar jij 100% achter staat. Het gaat om keuzes maken waar iedereen een beetje beter van wordt.


Voeding is energie

Alles wat je in je mond stopt komt uiteindelijk terecht bij jouw cellen. Het fungeert als brandstof voor je lichaam. Met de energie die je zo tot je beschikking krijgt, sta je op een bepaalde manier in de wereld, ga je om met je omgeving. Voeding kan ook troost geven of je kan het jezelf ontzeggen. In perioden in je leven kun je heel erg trek hebben in bepaalde voeding. Zo bezien is eten een interessant psychologisch terrein van je onderbewustzijn. Laat het onderbewustzijn op professioneel gebied nu mijn specialisme zijn! Daarom wil ik voeding op dit blog voortaan vanuit een ander perspectief vormgeven. En ik wil me daarbij door niets laten inperken. Vandaag de eerste nieuwe blog. Ik hoop dat het je bevalt.


Voeding voor je dierbaren

Een paar weken geleden was er iets gebeurd wat mij even van mijn stuk bracht. Vervolgens ging ik de keuken in om een salade te maken. Ik was ongeïnspireerd en flanste wat in elkaar. Ik deed er veel te veel rode pepers door en de balans was helemaal zoek. Kortom het was een minder geslaagde salade. Je neemt dus je stemming mee in het eten dat je klaarmaakt. Daar tegenover kun je de stemming van degenen waar je voor kookt ook positief beïnvloeden. Geef aandacht aan een gerecht en stop een ruime hoeveelheid liefde en verse ingrediënten erin, zodat het eindresultaat bruist van de positieve energie! 

Met dat idee stond ik twee weken geleden in de keuken om deze noedelsoep te maken voor mijn dochter. Je kunt met de bouillon alle kanten op. Behalve kip (die je ook met kruiden kunt bakken, in dunne plakken snijden en dan als laatste in de kom leggen), kun je ook garnalen, vis, zeevruchten, kort geroosterd mals rundvlees, geroosterd buikspek of een zacht gekookt ei nemen. Of het vegetarisch maken. Qua groenten kun je eindeloos variëren. Denk aan: Chinese kool, spinazie, koolrabi, broccoli, paprika, (gedroogde) paddenstoelen, paksoi, mini maiskolfjes of maiskorrels, allerhande kruiden, reepjes omelet, zeewier, tofu, zoete aardappel, pompoen, courgette, snijbiet, asperges, bloemkool, enzovoort.


Noedelsoep, een kom vol moederliefde
Recept voor enkele kommen

Benodigdheden:
  • Voor de bouillon:
  • 1 liter kippenbouillon (ik nam twee biol. kippenbouillontabletten, maar je kunt ook een pot kippen- of groentebouillon nemen)
  • Stukje verse gemberwortel in plakjes, 1 citroenblad, 1 blad daun salam, 2 stukjes gedroogd laoswortel, lichte sojasaus (een stengel citroengras is ook lekker, kneus het dan eerst).
  • Scheut Shaoxing/Shaohsing: Chinese rijstwijn (bij toko te koop)
  • Verder nog:
  • Noedels hoeveelheid naar smaak (lekker is bijvoorbeeld udon of soba, te koop bij o.a. toko's of AH)
  • 250 gram sugarsnaps, draderige deel eraf gestript
  • 1/2 prei, in ringen
  • Paar handen gewassen taugé
  • Bosje bosui, in ringen
  • 3 wortelen, in schijfjes
  • 1 (biol.) kipfilet, in dunne reepjes
  • Handje gewassen spinazie
  • 2 stengels bleekselderij (hak wat blad grof)
Bereiding:
  1. Laat alle kruiderijen in de bouillon een half uurtje tegen de kook aan trekken met de deksel op de pan. Vis alle specerijen eruit. 
  2. Doe de wortel, bleekselderij en prei in de bouillon, laat 5 minuten pruttelen. 
  3. Voeg sugarsnaps en kip toe en laat enkele minuten zacht koken.
  4. Breng op smaak met sojasaus.
  5. Verdeel de taugé, spinazie, bleekselderijblad en bosui over de kommen en schenk de hete bouillon erover. 
  6. Dien op met stokjes. De bouillon drink je uit de kom.
Een hartverwarmende soep!









woensdag 2 augustus 2017

Madeleines


Madeleine bakvorm bij de Franse supermarkt

Tijdens de vakantie in Frankrijk staat een bezoek aan een hypermarché steevast op het programma. De buit van dit jaar (bij een grote Auchan):
  • Tonkabonen, waar kun je in Nederland tonkabonen kopen? Zeker niet in de supermarkt! Deze boon groeit aan de tonkaboon en de pit wordt gedroogd en gefermenteerd. De tonkaboon wordt gebruikt in desserts, patisserie en bonbons. De boon zelf is niet eetbaar en is bij hoge dosering giftig. De fijngehakte boon geeft smaak af aan de vloeistof waar het in getrokken wordt en wordt er later weer uitgezeefd. Hier lees je meer over tonkabonen: http://www.chocolatewarehouse.nl/shop/technieken/tips/30/tonkaboon.
  • Een mooi klein koekenpannetje, ideaal om eieren in te bakken. Er past een deksel op en daarmee maak je de meest hoog gerezen en luchtige omeletten die er maar bestaan!
  • Dessertchocolade. Je vindt er vele soorten in de Franse supermarkten en ik maak er bijvoorbeeld Franse chocoladetaart mee. Deze verrukkelijke taart is makkelijk om te maken en hiermee sluit je de maaltijd op bijzondere wijze af.
  • Dragonmosterd. Ik houd heel erg van de dropachtige en kruidige smaak van dragon. Voor een habbekrats koop je een heerlijke mosterd met dragon.
  • Pistache aroma en gekonfijte sinaasappelschilletjes. De grotere Franse supermarkten hebben een breed dessert assortiment, dat loopt van aroma’s, chocolade, desserts om zelf thuis te bereiden, noten, versiering voor taarten en diverse gekonfijte vruchten. Waar kun je in de Nederlandse supermarkten gekonfijte schilletjes kopen? Die onmisbaar zijn rond de kersttijd om mee te bakken!
  • Paté in potjes en blikjes. Blijft lang goed en smaakt heerlijk.
  • Twee bakblikken voor in de oven. Per stuk € 3,50. Kwaliteit lijkt me prima. Handig om koekjes, broodjes en grote broden op te bakken.
  • Een siliconen madeleine bakvorm voor 15 stuks. Ik had er al een eentje cadeau gekregen voor 9 stuks. Nu kan ik eindelijk aan de slag en een berg madeleines bakken! Deze elegante cakejes staan al lang op mijn lijst om eens te maken. Er zijn verschillende manieren om ze te bakken. Bijvoorbeeld met eiwitten en sinaasappelrasp, waarmee je luchtige cakejes krijgt. Of de meer compacte madeleines die meer boter bevatten en daardoor een volle smaak krijgen. De boter krijgt een nootachtige smaak door hem eerst te bruineren. Het eindresultaat is een beurre noisette. Deze bruine boter heeft een heerlijke diepe smaak en dat proef je terug in de madeleines.

Madeleines als basis voor een dessert

Je kunt de kleine cakejes snel omtoveren in een zomers dessert door gemarineerde aardbeien, bramen en frambozen op een bordje te rangschikken en er toefjes mascarpone (gezoet met poedersuiker en limoncello) tussen te spuiten en als kers op de taart twee of drie madeleines bij te serveren.

Madeleines

Recept voor 18 cakejes (ik haalde er 24 uit)

Benodigdheden:
  • Een madeleine vorm, liefst siliconen omdat madeleines in een metalen vorm makkelijk vastbakken
  • Zachte boter om de vorm mee in te vetten (niet gesmolten)
  • 3 grote eieren, op kamertemperatuur (koude eieren kun je minder schuimig kloppen en krijgen minder volume)
  • 100 gram kristalsuiker
  • 70 gram cakemeel
  • 110 gram boter, gesmolten tot bruine boter (zie recept hieronder)
  • Poedersuiker, voor het bestuiven

Bereiding:
  1. Verwarm eerst de oven voor op 200 graden Celsius (hetelucht, indien mogelijk).
  2. De bruine boter/beurre noisette maak je door de boter in een pannetje met een dikke bodem te smelten op matig vuur en drie minuten te laten uitbruisen. Er verschijnen gestolde melkdeeltjes die na twee minuten bruin kleuren en je ook op de zijkant en de bodem van de pan kunt zien. Dompel de pan direct in koud water om het karameliseren te stoppen en zeef de boter door een koffiefilter of stuk keukenpapier.
  3. Vet de holtes van de madeleine vorm goed in. Gebruik je een metalen vorm, bestuif dan ook met bloem.
  4. Meng de eieren en kristalsuiker en klop met de mixer op hoge snelheid in zes minuten (of langer, afhankelijk van de mixer of garde die je gebruikt) tot een sliert beslag vijf tellen zichtbaar blijft als je de garde optilt.
  5. Zeef de cakemeel over het mengsel en schep met een spatel door het beslag. Roer goed over de bodem.
  6. Neem een kwart van het beslag en klop met een garde de afgekoelde gebruinde boter erdoor. Meng dit vervolgens met een spatel door de rest van het beslag.
  7. Giet het beslag in een maatbeker met tuit en schenk de vormpjes vol tot net onder de rand.
  8. Bak ze 20 minuten in het midden van de oven tot de randen lichtbruin zijn en de cakejes boven de rand rijzen en terugveren als je erop drukt.
  9. Bestuif in de vorm met poedersuiker. Haal ze uit de vorm en laat ze afkoelen op een rooster. Bewaar in een afgesloten trommel. Ze blijven zo een week goed.


zaterdag 10 juni 2017

Rode zomersoep met dilleroom



Een soep vol smaak en vitaminen

Deze soep is echt de moeite waard om te maken. Elke hap is een feestje ;) Daarnaast is het mooi meegenomen dat het ook een hele gezonde soep is. De kleur van de ui, tomaat, biet en peper verraadt dat de soep boordevol met antioxidanten zit. Het kan nooit kwaad om je lichaam een handje te helpen met ons drukke moderne bestaan. 

Op de site van Coaching Vitaal staat een stukje over het nut van antioxidanten. Leuk en informatief om te lezen. Naar het artikel: http://coachingvitaal.nl/werking-antioxidanten-en-recept-minder-rimpels/


Waarom zou je groenten eten?

Je hoort overal dat je meer groenten en fruit moet eten en dat de gemiddelde Nederlander dat niet haalt. Maar waarom zou je eigenlijk groenten eten? Dat kun je hier lezen: http://coachingvitaal.nl/gezond-met-groenten/

Schik de groenten in ovenschalen en rooster in de oven


Rode zomersoep met dilleroom

Hoofdgerecht voor 4 personen, voorgerecht voor 6 personen

Benodigdheden:

Voor de soep:
  • 1 kilo rode zomerbietjes, zonder groen, zonder aarde, goed gewassen, grote gehalveerd of in vieren
  • 1,2 kilo rijpe tomaten, overlangs gehalveerd
  • 4 middelgrote rode uien, schoongemaakt
  • 1 pittige rode peper (op de foto staan er twee, maar ik gebruikte er maar een in de soep), kun je ook weglaten als je kookt voor kinderen of niet van pittig houdt
  • 1/2 liter runderbouillon (ik neem altijd biologische runderbouillontabletten van de natuurvoedingswinkel), wil je het vegetarisch houden neem dan groentebouillon 
  • 2 steranijs, fijngestampt in een vijzel of gemalen in een oude koffiemolen, je kunt ook vijfkruidenpoeder nemen
  • 1 afgestreken tl. à 5 ml. venkelzaad
  • zout/gemalen verse peper
  • olijfolie
  • scheut balsamicoazijn of rode wijnazijn, citroensap
  • 2 ovenschalen/ovenplaat
  • staafmixer of foodprocessor
  • Voor de dilleroom:
  • 1 bekertje zure room 
  • bosje dille
  • scheutje melk
  • zout/peper (ik neem altijd Lowsalt, dat scheelt 50% minder Na Cl.)

De geroosterde tomaten, peper, bietjes en rode ui

Bereiding: 
  1. Leg de tomaten naast elkaar in een ovenschaal en bestrooi met wat zout. Leg de rode peper er in zijn geheel bij. Zet op 200 graden C. (hete lucht stand) en laat 35 minuten bakken.
  2. Leg de brandschone bietjes (met het velletje er gewoon om) in een andere ovenschaal en schik de rode uien er tussen. Besprenkel wat olijfolie over de groenten en bestrooi met het venkelzaad en de steranijs. Strooi er wat (Lowsalt) zout over. Zet ook in de oven en laat 35-45 minuten bakken of langer tot ze gaar zijn en een satéprikker er makkelijk doorheen gaat.
  3. Laat de tomaten en bietjes een half uurtje afkoelen.
  4. Haal de tomaten met de hand uit het velletje (dat gaat heel gemakkelijk) en haal het meeste vruchtvlees van het schilletje. De harde kern gooi je weg.
  5. Snijd het worteldeel van de bietjes. Snijd de bietjes in vieren.
  6. Haal het vruchtvlees uit de rode peper en gooi de zaadjes en schil weg.
  7. Pureer de tomaten, bietjes, rode peper en uien met de staafmixer en de helft van de bouillon tot alles egaal is. Kijk uit met spatten, want je krijgt het lastig uit je kleding! 
  8. Schenk een scheut bouillon in de schaal waar de bietjes in gebakken zijn en los de resten van bakvocht en kruiden in de schaal hierin op. Als de bakplaat hiervoor geschikt is kun je het op het vuur doen. Giet het bij de gepureerde soep. Dit onderdeel niet vergeten, het geeft extra smaak aan de soep.
  9. Schenk de rest van de bouillon bij de puree en pureer eventueel nog om het extra glad te krijgen. Breng op smaak met ruim zout en peper en de scheut balsamicoazijn.
  10. Meng de ingrediënten voor de dilleroom.
  11. Schep de soep in borden of kommen en garneer met de dilleroom. Maak met een lepel een aardig patroon.

zondag 4 juni 2017

Snelle hollandaisesaus

Een snelle klassieker

Deze saus is een echte klassieker en met dit snelle recept maak je in vier minuten een heerlijke saus. Daar kan geen pakje tegenop, maar wel even zelf gemaakt hé!



Snelle hollandaisesaus

Voor 250 ml. saus

Met maar vijf ingrediënten:
  • 125 gram roomboter
  • 1 eetlepel citroensap
  • 2 eierdooiers
  • zout en peper
Bereiding:

Laat de boter in een pannetjes smelten en breng aan de kook. Neem een kom en roer de citroensap met de mixer door de eidooiers tot het een bleek en dik mengsel is. Schenk nu de hete roomboter in een dun straaltje bij dit mengsel en blijf mixen. Mix nog een minuutje door. Breng op smaak met zout en peper. Het is lekker om de saus met verse kruiden op te fleuren. Zoals verse gehakte dragon (bearnaisesaus), dille, peterselie of kappertjes.

De saus is onmisbaar bij witte en groene asperges, gekookte krieltjes, artisjokken en vis.

vrijdag 2 juni 2017

Luchtige aardbeienpudding

Een luchtige aardbeien zomerpudding

Deze pudding heeft alles:
  • Licht en luchtig
  • Vol met smaak
  • Mooi van kleur
  • Iedereen lust het
  • Makkelijk te maken
  • Weinig calorieën
  • Veel vitaminen
Dus aan de slag maar om deze pudding zelf te maken!


Nog meer zomerse toetjes met aardbeien

Luchtige aardbeienpudding

Recept voor 6 personen

Benodigheden:
  • 500 gram rijpe en zoete aardbeien, is 600 ml. aardbeienpuree
  • 2,5 dl. volle yoghurt
  • 60 gram witte basterdsuiker
  • 25 gram lichte bloemenhoning
  • 100 gram eiwitten (je kunt in de supermarkt ook eiwitten kopen in een fles)
  • 10 blaadjes witte gelatine (misschien geeft rode gelatine wel een heel mooi effect)
  • Een handje toppen van citroenmelisse, laat de toppen in 1 dl. kokend water trekken (of neem een eetlepel citroensap, aangevuld met water tot 1 dl.)
  • 250 gram aardbeien voor decoratie
  • Viooltjes voor decoratie
  • Puddingvorm voor 1 liter
Bereiding:
  1. Pureer de gewassen en ontkroonde aardbeien met een staafmixer of foodprocessor.
  2. Week de blaadjes gelatine in water tot ze zacht zijn.
  3. Spoel de puddingvorm om met koud water.
  4. Roer de yoghurt, suiker en honing door de aardbeienpuree. Wil je het zoeter? Meng dan naar wens meer suiker of honing door de puree.
  5. Los de zachte geweekte en uitgeknepen gelatine op in het citroenmelisse extract of citroensap/watermengsel. Dat lukt alleen als het vocht heet is. Dus verhit zo nodig in de magnetron of pan en los de gelatine hierin op. Laat afkoelen tot lauwwarm en roer dan krachtig met een garde of mixer door het aardbeienyoghurtpuree mengsel. Zet in de koelkast tot het lobbig is. Een soort kwarkdikte heeft. Dit duurt ca. een half uur-45 minuten. Hou het in de gaten.
  6. Mix dan met de mixer in een brandschone kom de eiwitten tot ze stijf zijn. Klop niet te lang. Stijf is stijf. Spatel vervolgens door de lobbig dikke aardbeienpuree tot de kleur egaal is en de eiwitten opgenomen.
  7. Schenk in de puddingvorm. Of neem kleine vormen. Zet afgedekt 2 uur in de koelkast, maar een nacht kan ook prima. Zelfs twee dagen is prima.
  8. Snijd met een mesje de rand van de pudding even los. Dip de vorm even in heet water, zodat de massa makkelijk loskomt uit de vorm. Leg een platte schaal op de vorm en keer om.
  9. Garneer met aardbeien (die je wat extra smaak kunt geven met wat suiker en vanille extract of honing) en viooltjes uit de tuin. De viooltjes kun je trouwens gewoon eten.



zondag 28 mei 2017

Snijbiet, rode biet en pluksla in terrasbakken

Groenten in terrasbakken

Heb je geen tuin of heb je geen ruimte meer in je tuin in de volle grond, zaai dan eens groenten in bakken. De sla die je op de foto's ziet zaaide ik een week geleden. De snijbiet en bietjes ook. De sla is een mengsel van oosterse soorten zoals Mizuna, Tatsoi, Bladmosterd en Perilla. Lekker pikant met een zachte nasmaak. Geschikt om te mengen met naturel sla, komkommer, tomaten, enzovoorts.

Van de pluksla kun je meerdere keren oogsten. Snij de blaadjes niet te diep af en ze groeien weer uit. Hetzelfde geldt voor de snijbiet. De snijbiet eet je als spinazie. De smaak is een kruising tussen spinazie en andijvie. Even roerbakken met wat olie of beetje boter. Lekker door roerbak- en pastagerechten, salades en hartige taarten.    

De bieten zien er spectaculair uit. Net als de mooie Chioggia biet, die ik iets te zoet vind. De bieten die ik heb gezaaid heten Bull's Blood. Een zeer oud Frans ras uit 1840. Het bietenblad kun je ook gewoon eten, zowel rauw als even gesmoord. 

Op de foto zie je ook vier sla planten die ik in het tuincentrum kocht en gelijktijdig met de zaadjes in een pot zette. Ze groeien als kool ;)

Op de aarde strooide ik een paar escargo-korreltjes om te voorkomen dat de sla een feestmaal wordt voor de slakken!


zaterdag 27 mei 2017

Volkorenbasmatirijst, pandanblad en Jasmijnrijst



Waarom je beter vezelrijk voedsel eet

Gisteren liep ik door de paden van de Albert Heijn. Helaas hebben ze de freekeh uit het assortiment gehaald. Jammer hoor. Want dat is mijn basis voor geroosterde bietjessalade. Als alternatief heb ik daar een kant en klaar mengsel van quinoa/zilvervliesrijst/bulghur voor gebruikt. Ook lekker!

Maar ik ontdekte wel de volkorenbasmatirijst van Tilda. En daar werd ik weer blij van. Het lijkt erop dat een vezelrijk dieet bijdraagt aan onze gezondheid. Je hoeft het niet te overdrijven door alleen maar rauw voedsel te eten. Het is zelfs zo dat we de voedingsstoffen in gekookt voedsel gemakkelijker kunnen opnemen.

Gebruik een stoommandje voor het koken van groenten

stoommandje

En kook de broccoli, boontjes en veel andere groenten niet te lang. Gebruik een los stoommandje in je gewone kookpan, met een laagje water onderin. Leg de groente in het mandje en breng dat aan de kook. Broccoli stoom ik een minuut of zeven. Sperziebonen een minuut of tien. Krielaardappeltjes een minuut of twaalf. Maar je moet het zelf testen en af en toe even prikken en proeven. Een ding weet ik wel: gestoomde groenten smaken beter! En meestal blijft de kleur mooier groen. Het is ook een gezonde manier van koken omdat de vitaminen niet in het water worden weggespoeld. Zo'n stoommandje kun je kopen bij o.a. Dille en Kamille en goed gesorteerde huishoudwinkels.




Zilvervliesrijst met pandanblad

Hou je van de geurige Pandan- of Jasmijnrijst? Zou je die smaak ook willen hebben als je zilvervliesrijst kookt? Wist je dat de smaak van pandan of daun pandan komt van het blad van een palm? De schroefpalm om exact te zijn. Dat blad kun je kopen bij toko's. Ik koop altijd een bosje en vries het dan in. Als ik rijst kook dan neem ik een blad uit de vriezer en leg er een knoop in. Dan kook ik het mee met de rijst en je ruikt direct al de heerlijke geuren van pandanblad uit de pan komen. Dat over voeding nog veel te ontdekken is, staat als een paal boven water. Wist je bijvoorbeeld dat het verzadigingsgevoel van zilvervliesrijst minder is dan van gewone rijst?

Je kunt met pandanblad ook geurige vis of kip bereiden door het erin te wikkelen en te stomen (in zo'n handig stoommandje). Of een heerlijke groene cake mee bakken. Meer informatie en recepten vind je hier: http://www.aziatische-ingredienten.nl/pandan/

Het verband tussen een gezonde darmflora, baby's en vezels

Wat is het verband tussen een baby die op natuurlijke wijze te wereld is gekomen (i.p.v. een keizersnede). De rol van moedermelk. Bacteriën in de dunne en dikke darm. Welke vezels zijn er allemaal? En in deze blog vind je veel vezelrijke recepten om jouw spijsvertering een boost te geven.

Ga naar de blog over vezels: http://irenekookt.blogspot.nl/2014/01/waarom-een-vezelrijk-voedingspatroon-zo.html


vrijdag 26 mei 2017

Krokante avocado met dipsaus




Wat doe je met harde avocado's?

Gebakken avocado is de oplossing voor onrijpe avocado's! Zorg er wel voor dat ze niet keihard zijn. Ergens tussen eetrijp en keihard. Dit is een bijzonder hapje of voorgerecht. Het  frisse dipsausje met koriander en gerookte paprikapoeder smaakt er lekker bij.

Krokante avocado met spicy dipsaus

Voor 16 stuks

Benodigdheden:

  • Voor de krokante avocado
  • 4 avocado's onrijp maar niet keihard, schil eraf, pit eruit en in vieren gesneden
  • 150 gram bloem
  • Panko (Japans 'paneermeel') inmiddels ook bij de meeste supermarkten te koop
  • 2 eieren, losgeklopt
  • een flinke laag plantaardige zonnebloemolie om in te bakken
  • zout
  • Voor de spicy dipsaus
  • 3 el. à 15 ml. yoghurt
  • 2 el. zure room
  • 1 el. mayonaise
  • sap van 1/3 limoen
  • half bosje koriander, is circa 3 el. gehakte koriander
  • snuf piment of gemalen kruidnagel
  • 1/2 tl. à 5 ml. gemalen komijn
  • 1 tl. paprikapoeder
  • mespunt gerookte paprikapoeder (doseer goed, want het kan snel overheersen)
  • zout, peper
  • scheut worcestershiresaus
  • flinke snuf chilipeper, scheut tabasco
  • koekenpan

Bereiding:

Neem drie diepe borden. Een bord met losgeklopt ei. Een bord met bloem. Een bord met panko. Wentel de parten avocado door de bloem, vervolgens met een vork door het ei en dan goed bedekken met de panko. Verhit een laagje olie in een koekenpan en bak de avocado rondom goudbruin. Laat uitlekken op een keukenpapier. Bestrooi met zout.

Meng voor de dipsaus alle ingrediënten door elkaar. Breng op smaak met zout en peper. Voeg eventueel naar smaak meer chilipeper of tabasco toe.















http://irenekookt.blogspot.nl/2016/08/wrap-met-gerookte-kip-artisjokken-en.html
http://irenekookt.blogspot.nl/2015/01/bonensalade-met-appel-avocado.html
http://irenekookt.blogspot.nl/2012/09/lunchsalade-avocado-tonijn.html
http://irenekookt.blogspot.nl/2010/03/mihoensalade-met-avocado-garnalen-en.html

zaterdag 1 april 2017

Lasagne met wilde zalm en dille

Koken voor een dochter die geen vlees eet

Als je een vegetarische dochter hebt die (gelukkig) wel vis en eieren eet, ben je regelmatig op zoek naar de nodige variatie. Mijn uitgangspunt is dat de hoofdmaaltijd voor een groot deel uit groenten bestaat. Aangevuld met iets uit de eiwittengroep, zoals peulvruchten, kaas, paddenstoelen, vis of ei. Vlees is natuurlijk ook een eiwitrijk product. Met een hoge biologische waarde. Maar dit past natuurlijk niet in een vegetarisch menu. Sinds mijn dochter geen vlees meer eet, staat het automatisch bij haar vader en mij minder op tafel. Als we vlees eten, dan is dat bijna altijd biologisch vlees. Die keuze heb ik 28 jaar geleden gemaakt. We eten tegenwoordig twee à drie dagen iets met vlees.

Een heerlijke variatie op Italiaanse lasagne

Zo ontstond deze lasagne met een heerlijke saus van geroosterde paprika’s, tomaten en cottage cheese op smaak gebracht met verse dille. Over de saus worden courgetteblokjes, kerstomaatjes, prei en wilde zalm verdeeld. Mijn dochter en man vonden het zo lekker, dat ik het een week later nogmaals moest maken.

Vooruit koken voor twee dagen

Het recept is genoeg om ruim met drie personen twee dagen van te eten. Ik vul twee aparte lasagneschalen, een daarvan gaat gelijk de oven in. De andere afgedekt in de koelkast voor de volgende dag. Lekker makkelijk. Je kunt natuurlijk ook een grote ovenschaal vullen en dan is het meer dan genoeg voor zes personen.

Waarom neem ik wilde zalm?

De omstandigheden van kweekzalm zijn vaak zo vreselijk. Sinds ik dat weet heb ik mijn koopgedrag daarop aangepast. Bij de AH koop je zakken diepvries wilde zalm en die zijn niet heel duur. Je laat ze vooraf in de koelkast ontdooien en verwerkt ze dan in het recept.


Lasagne met wilde zalm en dille

Voor zes personen of twee dagen eten voor drie personen

De saus:
  • 4 grote rode paprika’s, in vieren gesneden
  • 1 half liter blik tomaten op sap (of blokjes)
  • 1 bakje cottage cheese/hüttenkäse
  • Gedroogde knoflook (kun je kopen in een potje met ‘pepermolen’, neem evt. 1 teentje geperste knoflook)
  • 2 el. oestersaus, (ik neem Lee Kum Kee, je kunt ook die van een supermarktmerk nemen)

De rest van de vulling:
  • 750 gram wilde zalm, (ik neem AH wilde zalm, diepvries)
  • 2 grote courgettes, in dobbelstenen
  • 300 gram kerstomaatjes, in vieren gesneden
  • 500 gram prei, in ringen
  • 3 eetlepels gehakte verse dille, (ik koop een grote bos, was het met water, schud droog en dep extra droog met schone theedoek en hak het groen fijn en bewaar het in de vriezer)
  • Zout en peper, (ik neem Lowsalt)
  • 3 teentjes knoflook
Verder nog:
  • 12 vellen lasagnevellen (niet voorgekookt, geen verse)
    • 200 gram belegen kaas
    • 1 el. olie om te bakken
    • 1 grote ovenschaal of 2 middelgrote
    • Aluminiumfolie
    • Staafmixer

    Bereiding:

    De gegrilde paprika: zet de grill op de hoogste stand en leg de delen paprika met het vel naar boven in een schaal of ovenplaat bekleed met alufolie (dat scheelt schoonmaken van de plaat). Rooster tot de meeste delen zijn zwartgeblakerd. Haal eruit en laat even afkoelen. Trek dan de meeste zwarte velletjes met een klein mesje eraf.

    Saus maken: pureer de paprika’s met het blik tomaten, de cottage cheese, oestersaus en breng op smaak met zout, peper en gedroogde knoflook.

    De rest van de vulling: bak de blokjes courgette in de olie even om en om. Voeg de prei en knoflook toe en laat minuut meebakken. Roer de dille erdoor en breng op smaak met zout en peper. Snijd de zalm in plakken en bestrooi met zout en peper. Masseer dit met je vingers in de vis.

    De lasagne opbouwen: bepaal eerst of je een grote lasagne maakt of twee kleinere.
    Onderste laag: schep 1/3 van de saus op de bodem van de schotel(s), verdeel de helft van de zalm en courgettepreimengsel erover en vervolgens de lasagnevellen, niet overlappend. Breek zonodig stukken af en leg de stukken als een puzzel in de schotel.

    Middelste laag: schep over de lasagnebladen 1/3 van de saus en verdeel de rest van de zalm en courgettepreimengsel erover. Bestrooi met de kerstomaatjes. Dek af met de lasagnevellen.

    Laatste laag: bedek de lasagnevellen met de resterende saus en bestrooi de schotel(s) met de geraspte kaas.

    Bakken: 35 minuten in een voorverwarmde (hetelucht)oven op 200 graden C.

    Tip: probeer de lasagnevellen zo goed mogelijk met de saus te bedekken. Zie je nog wat plekjes die onbedekt zijn, omdat je te weinig saus heb overgelaten? Bedek dan de schotel zorgvuldig met aluminiumfolie en plaats dit in de oven. Haal na een kwartier de folie eraf en bak de resterende tijd in de oven.